Nagyon örülök, hogy létrehoztam ezt a blogot és annak még jobban, hogy írtok és támogatjátok, segítitek egymást! Vannak olyan pillanatok, amikor néhány jó szó és hasonló tapasztalat kell ahhoz, hogy átlendüljünk a holtponton.
Flóra! Kitartás! Reméljük holnapra jobban leszel. Az érzéseid teljesen normálisak, ne aggódj.
Majdnem a felénél vagyunk és ha az ember dolgozik, suliba jár és mellette bevállalja a 30 napot, akkor semmi másra nem jut idő. Ezt is nehéz feldolgozni. De aztán jön egy-egy olyan pillanat, amikor úgy érzed, csak ezért megérte. Szóval hajrá lányok, fiúk!
Vitaminpótlás
Mindenképpen figyeljétek magatokat és pótoljátok a vitaminokat, amelyeket az izzadással veszít a szervezet. Ez akár levertséghez és motiválatlansághoz is vezethet. Kb. 2 napja fejeztem be a szakdolgozatomat , melynek témája a Bikram jóga. Íme egy kis részlet belőle:
Izzadás során a szervezet nemcsak
vizet, hanem a testnedvekben oldott ásványi anyagokat, ún. elektroliteket is
tartalmaz, bár nem túl magas koncentrációban. Éppen ezért a folyadékveszteséget
feltétlenül pótolni kell, mivel a testsúly kb. 2 %-ának elvesztése a fizikai és
szellemi teljesítőképességet jelentősen csökkenti.
...
Szakdolgozatom folyamán már többször
érintettem az izzadás témáját, hiszen mind a testsúlyváltozásban, mind a
hőháztartásban fontos szerepe van. Láttuk, hogy a megfelelő folyadékpótlás
nélkül megemelkedik a szívfrekvencia és a testhőmérséklet, fontos tápanyagokat
veszít a szervezet, és ezek kedvezőtlenül befolyásolják, jelentősen csökkentik
a teljesítményt. A szervezet nem rendelkezik folyadékraktárakkal, a felesleges
mennyiséget a vese hamar kiválasztja. Ha a vízháztartás egyensúlya megbillen,
akár a vízfelvétel csökkenése, akár a vízleadás fokozódása miatt, a szervezet
kiszárad (dehidráció). Már 2%-os folyadékvesztés esetén is csökken mind a
fizikai, mind a szellemi teljesítőképesség, megjelennek az első tünetek,
fejfájás, koncentrálóképesség csökkenése, fáradtság, szomjúság.
A verejtékkel veszített
folyadékmennyiség felső határa 1–1,5 liter, de nagy melegben, több órás
állóképességi sport, pl. futás vagy akár Bikram jóga esetében 2,5 liternél is
több lehet. A víz mellett a verejtékben megtalálható legfontosabb ásványi
anyagok, amelyeket ásványvízzel, megfelelő táplálkozással, esetleg táplálék
kiegészítőkkel vagy izotóniás sportitalokkal pótolni kell (zárójelben az 1 liter verejtékben
megtalálható mennyiség):
- nátrium (1200 mg/l),
- klór (1000 mg/l),
- kálium (300 mg/l),
- kálcium (160 mg/l),
- magnézium (36 mg/l),
- szulfát (25 mg/l),
- foszfát (15 mg/l),
- bomlástermékek.[1]
Ha odafigyelünk ezen anyagok
pótlására, akkor az izzadásnak csak a pozitív hatásait fogjuk érzékelni. De mik
is ezek a pozitív hatások, a test hűtése mellett tulajdonképpen miért is jó,
hogy verejtékezünk?
Szervezetünk annak érdekében, hogy
megvédje saját magát, és biztosítsa egészségét, a káros savakat és
méreganyagokat testzsírba burkolja, és az izzadás az egyik legjobb módja annak,
hogy megszabaduljunk ezektől az anyagoktól. A verejtékezés hatására ugyanis beindul
a nyirokrendszer, melynek fő feladata, hogy kiválassza a test folyadékaiból és
szöveteiből a káros anyagokat, majd azokat a bőrön át kijuttassa a
szervezetből. Az izzadás jótékony hatását kétféle módon lehet elérni, vagy magas
hőmérsékleten való tartózkodással (pl. szauna), vagy testmozgással.[2] A Bikram
jóga ezt a kettőt ötvözi, ezért is olyan hatékony a méreganyagok
kiválasztásában.
De a méregtelenítésnek is lehetnek
kellemetlen tünetei, amelyekre érdemes figyelmeztetni a kezdő Bikram jógázót.
Ezek a fáradtság, szédülés, fejfájás, izomfájdalom, allergiás tünetek,
bőrkiütések stb. De mindez azt jelzi, hogy beindult a méregtelenítés, és a
szervezet megszabadul a káros anyagoktól.
[1] https://www.antsz.hu/hoseg_utmutato/folyadekfogyasztas.html
[2] Vö: http://www.fogyas.info/fogyas-meregtelenites_az-izzadas-fontossaga_mozgas-infraszauna.php
Remélem hasznotokra válik! Személy szerint én Zöld turmixxal próbálom pótolni az elveszített anyagokat, és bátran sózok, ha úgy érzem a szervezetem kívánja. Szedek néha kék-zöld alga tablettát és C vitamint. És amióta Bikram jógázom (kb. 6 éve) még semmi bajom nem volt, ami az elveszített anyagok hiányától lehetett volna. Rendszeresen szoktam teljes vérképet csináltatni és általában a nátrium szintem valóban az alacsony határhoz közelít, de minden egyéb rendben van.
Legfontosabb, hogy tényleg figyeljétek magatokat! Ha jóga közben vagy éjszaka izomgörcsötök van az Mg és Kalcium hiányra utal, a zsibbadás lehet D-, vagy B-vitamin hiány.
További kitartást mindenkinek!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése